低糖質ライフでユルいダイエット生活!


どうもNobuです。

 

最近、運動する時間がなく体重が増量中でした…

だって服にムチムチがw

 

どうにかしないと…と考えてたわけですよ!

 

まず、体重が増量していた理由ですが

単純に食べ過ぎですねw

沖縄から福岡に帰ってきてから実感しています。

実家あるあるですが、やっぱりお袋の手料理って、ついつい食べ過ぎますね!

 

因みに福岡から沖縄に移住していた時は

生活環境が変わったというのもあり、少しずつ減量してました。

ストレスで若干痩せたのもありますが(笑)

 

沖縄の時の食生活

平日

朝 ふすまパン ヨーグルト(無加糖) アーモンドミルクorコーヒー(ブラック)

昼 主食なし自由(定食屋 ごはん抜きorモスの場合はモスの菜摘シリーズにサラダセット)

晩飯 自由(沖縄に住んでた時の職場の近くに500円ホットドッグが美味しかったなw)

 

休日

朝 ふすまパン ヨーグルト アーモンドミルクorコーヒー(ブラック)

昼   自由

夜   自由

 

という食生活でした。

実家に住んでない場合の食事に関しては、あまり糖質の高いものは食べない食生活なんですね。

 

 

平日は極力糖質を減らして、土日は自由に食べてました。

親元から離れてると、勝手にゆるーい糖質カット生活になってしまう訳です。

 

食べる量だけでいうと男性に比べると少ないですが、

その間食は「素煎りくるみ」ですね。1袋100g(or 90g)を5日で食べる感じですね。

 

クルミって意外と腹持ちしますよ!

 

因みにカロリーですが

10g当たり

エネルギー 73kcal

たんぱく質 1.5g

脂   質 7.1g

炭水化物 糖質   0.5g

食物繊維 0.5g

 

って感じです。

 

 

自分は意識してなかったですが、

計算すると糖質60g~100gの生活してましたね。

 

そして現在

朝 トースト ヨーグルト(無加糖) 牛乳

昼 ラーメン TKG

晩飯 自由

 

今は…糖質ところか炭水化物が倍はいってましたw

こりゃ太るわな…

 

 

 

因みにカロリーを減らす人いますが最低でも1200kcalは摂りましょう。

カロリー減らせば痩せるというのは間違ってないですが、健康面では良くないです。

何故なら基礎代謝まで減りますのでね。

 

そこで改善するために

食生活も改善しつつ

 

 

「アーモンドミルク」を個人的に好んで飲んでいます!

 

アーモンドミルクは昔から好すきな飲み物です。

因みにカロリーも控えめです。

 

200㏄当たり

エネルギー28kcal

カルシウム140mg

たんぱく質1.2 g

脂質1.0g

糖質 1.0g

食物繊維 0.6g

ナトリウム 148mg

カルシウム140mg

マグネシウム 12mg

ビタミンE 9.8mg

コレステロール 0mg

 

デメリットを言うと、アーモンドミルクはスーパーで買うと高いです。

 

自分で作ってます!

アーモンド250gで1.5L作れます。

Youtube で「アーモンドミルク」で検索してくださいね!

全く同じ作り方をしています。

 

手作りのアーモンドミルクは3~5日で飲み干しましょう!

あとアーモンドにアレルギーがある方は絶対に飲んではダメですよ!

 

牛乳を使用料理ですが、意外とアーモンドミルクで代用して問題ないです。

減量を考えている方は1度食生活の見直しをする事をオススメします!

 

最後に糖質を完全カットする無理なダイエットは止めましょう。

糖質を完全にカットするとイライラしやすくなります。

あとカロリーについても最低でも1200Kcalは摂りましょう!

カロリーを減らして減量すると基礎代謝まで減りますので注意です。

 

自分はとりあえず月-2.5㎏の減量を目標に半年間で取り組みます!

 

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