どうもNobuです。
最近、運動する時間がなく体重が増量中でした…
だって服にムチムチがw
どうにかしないと…と考えてたわけですよ!
まず、体重が増量していた理由ですが
単純に食べ過ぎですねw
沖縄から福岡に帰ってきてから実感しています。
実家あるあるですが、やっぱりお袋の手料理って、ついつい食べ過ぎますね!
因みに福岡から沖縄に移住していた時は
生活環境が変わったというのもあり、少しずつ減量してました。
ストレスで若干痩せたのもありますが(笑)
沖縄の時の食生活
平日
朝 ふすまパン ヨーグルト（無加糖） アーモンドミルクorコーヒー（ブラック）
昼 主食なし自由（定食屋 ごはん抜きorモスの場合はモスの菜摘シリーズにサラダセット）
晩飯 自由（沖縄に住んでた時の職場の近くに500円ホットドッグが美味しかったなｗ）
休日
朝 ふすまパン ヨーグルト アーモンドミルクorコーヒー（ブラック）
昼 自由
夜 自由
という食生活でした。
実家に住んでない場合の食事に関しては、あまり糖質の高いものは食べない食生活なんですね。
平日は極力糖質を減らして、土日は自由に食べてました。
親元から離れてると、勝手にゆるーい糖質カット生活になってしまう訳です。
食べる量だけでいうと男性に比べると少ないですが、
その間食は「素煎りくるみ」ですね。1袋100ｇ(or 90ｇ)を5日で食べる感じですね。
クルミって意外と腹持ちしますよ!
因みにカロリーですが
10ｇ当たり
エネルギー 73kcal
たんぱく質 1.5g
脂 質 7.1g
炭水化物 糖質 0.5g
食物繊維 0.5g
って感じです。
自分は意識してなかったですが、
計算すると糖質60g～100gの生活してましたね。
そして現在
朝 トースト ヨーグルト（無加糖） 牛乳
昼 ラーメン TKG
晩飯 自由
今は…糖質ところか炭水化物が倍はいってましたw
こりゃ太るわな…
因みにカロリーを減らす人いますが最低でも1200kcalは摂りましょう。
カロリー減らせば痩せるというのは間違ってないですが、健康面では良くないです。
何故なら基礎代謝まで減りますのでね。
そこで改善するために
食生活も改善しつつ
「アーモンドミルク」を個人的に好んで飲んでいます!
アーモンドミルクは昔から好すきな飲み物です。
因みにカロリーも控えめです。
200㏄当たり
エネルギー28kcal
カルシウム140mg
たんぱく質1.2 g
脂質1.0g
糖質 1.0g
食物繊維 0.6g
ナトリウム 148mg
カルシウム140mg
マグネシウム 12mg
ビタミンE 9.8mg
コレステロール 0ｍｇ
デメリットを言うと、アーモンドミルクはスーパーで買うと高いです。
自分で作ってます!
アーモンド250gで1.5L作れます。
Youtube で「アーモンドミルク」で検索してくださいね!
全く同じ作り方をしています。
手作りのアーモンドミルクは3～5日で飲み干しましょう!
あとアーモンドにアレルギーがある方は絶対に飲んではダメですよ!
牛乳を使用料理ですが、意外とアーモンドミルクで代用して問題ないです。
減量を考えている方は1度食生活の見直しをする事をオススメします!
最後に糖質を完全カットする無理なダイエットは止めましょう。
糖質を完全にカットするとイライラしやすくなります。
あとカロリーについても最低でも1200Kcalは摂りましょう!
カロリーを減らして減量すると基礎代謝まで減りますので注意です。
自分はとりあえず月-2.5㎏の減量を目標に半年間で取り組みます!
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